サラチキマルチビタミンを何となく飲んでるコケ～。せっかくだから、筋トレに効果がありそうなのを飲みたいコケ～。
ザックさんそれなら、栄養素のはたらきを知っておくといいぜ！
筋トレに欠かせない成分
リリーさん特に大切なビタミンをピックアップします。
ビタミン・ざっくり説明
- ビタミンB1…炭水化物をエネルギーに変える
- ビタミンB2…脂質をエネルギーに変える
- ビタミンB6…たんぱく質をエネルギーに変える
- ビタミンC…たんぱく質の合成を助ける
- ビタミンD…筋肉の回復をサポート
ビタミンB群は「代謝のビタミン」と呼ばれ、食べ物に含まれている「炭水化物・脂質・たんぱく質」をエネルギーに変える働きがあります。
筋力アップに不可欠なたんぱく質は、ビタミンB群のはたらきで分解＆再合成され、健康な肌や筋肉となるのです。
ザックさんここに書いていないビタミンも、どれも大切なものばかりだぜ。
毎日すべてを摂取するのは難しいから、マルチビタミンは便利なんだ！
ミネラル・ざっくり説明
- カルシウム…筋肉の収縮に欠かせない
- マグネシウム…筋肉の働きを調整。カルシウムと一緒に働く
- 亜鉛…たんぱく質の合成を助ける
- 鉄…全身に酸素を運んで持久力アップ（女性は不足しやすい）
リリーさん個人的に気になっているのはマグネシウムですね。
カルシウムとマグネシウムは2：1の割合で摂るのが理想ですが、マグネシウムの方が摂取しにくいように思います。
【調査】どのマルチビタミンを選ぶ？
サラチキ必要な栄養素がたくさんありすぎて大変コケ。どのマルチビタミンを買えばいいコケ？
有名どころのマルチビタミンで、ミネラル入りの製品を調べてみました。
| 価格 | 1日あたり | 目安量 | 大きさ | B1 | B2 | B6 | C | D | カルシウム | マグネシウム | 鉄 | 亜鉛 | 特徴 | |
| ディアナチュラ マルチビタミン ＆ミネラル | 1,004円／30日分 | 約33.5円 | 1日4粒 | 公式記載なし | 1.0mg | 1.1mg | 1.0mg | 160mg | 3.0～8.5µg | 234mg | 83mg | 2.5mg | 2.7mg | ビタミン12種類、ミネラル9種類 |
| ネイチャーメイド マルチビタミン ＆ミネラル | 1,848円／50日分 | 約37円 | 1日2粒 | 16.1mm×9.2mm | 1.5mg | 1.7mg | 2.0mg | 150mg | 5.0µg | 200mg | 100mg | 0.6mg | 6.0mg | ビタミン12種類、ミネラル7種類 |
| DHC パーフェクトサプリ マルチビタミン ＆ミネラル | 1,922円／30日分 | 約64円 | 1日4粒 | 9.0mm×6.3mm | 12.0mg | 14.0mg | 13.0mg | 100mg | 5.5μg | 136mg | 64mg | 2.3mg | 2.9mg | ビタミン13種類、ミネラル10種類、乳酸菌・コエンザイムQ10など |
| マイプロテイン アルファメン マルチビタミン | ※40%セール時2,094円／60日分 | ※セール時約35円 | 1日2粒 | 公式記載なし | 12.5 mg | 12.5 mg | 12.5 mg | 80 mg | 5 μg | 354 mg | 56.3 mg | ー | 15 mg | ビタミン13種類、ミネラル8種類、コエンザイムQ10など |
| ＜参考＞30代女性の 摂取推奨量 | 1.1mg | 1.2mg | 1.1mg | 100mg | 8.5μg | 650mg | 370mg | 6.5mg/10.5mg（月経時） | 8mg |
※マイプロテインは定期的に40％前後のセールが行われています。
リリーさん本当は私が以前使っていたDHCの「マルチビタミン＆ミネラル＋Q10」を載せたかったのですが、公式サイトに無かったので断念しました。
20日分くらいで600円台だったと思います。
ザックさんおれはマイプロテインのアルファメンを使っているぜ！セール中、120日分なら1日あたり23円前後で済むんだ！
リリーさんマイプロはコスパはいいけれど、粒が大きすぎて私にはちょっと飲みづらいです……。
それに、8,500円以上買わないと送料が1,800円かかるから、気軽に買いづらいのが難点ですね。
サラチキあの～、表をみて思ったコケ、DHCとマイプロのビタミンBの量がものすごいんだけど、これって大丈夫コケ？
ザックさん水溶性ビタミンのビタミンB群は、多く摂りすぎた分は尿で流れていくんだ。サプリメントの用法用量を守れば大丈夫だぞ！
まとめ：無理なく続けられるものを
- 筋トレに特に大切なのはビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄。
- マルチビタミンを買うならミネラル入りが効果的。
- 値段・買いやすさ・飲みやすさなど、続けやすさを考えて選ぶ。
リリーさん私は今までDHCのマルチビタミンを飲んでいたのですが、次はディアナチュラのマルチビタミン＆ミネラルを買ってみます。
値段が安かったのと、1日4粒ということはそこまで粒が大きくないかな？と思うので。購入したらサイズを測ってみますね。
※追記：計ったら約0.8mmでした。問題なく飲めています。
ザックさん無理なく続けられるのが一番だ！こづかいや、体の調子と相談しながら選ぶといいぜ！
