サラチキEAAとBCAAが筋トレに良いって聞くけど、あんまりよくわからないコケ……。
ザックさん筋力アップに欠かせない、必須アミノ酸がとれるんだ！
EAAについて
EAAには、9種類の必須アミノ酸が含まれています。
サラチキコケ～。必須アミノ酸がよくわからないコケ～。
リリーさんたんぱく質を構成しているのがアミノ酸よ。順番に見ていきましょう。
たんぱく質とは
たんぱく質は、体をつくるもとになる栄養素の1つです。肉・魚・卵などに多く含まれています。
アミノ酸とは
たんぱく質を最小単位まで分解したものがアミノ酸です。アミノ酸が50個以上結合したものがたんぱく質と呼ばれます。
たんぱく質のもとになるアミノ酸は、全部で20種類です。
- 必須アミノ酸…9種類。体内で合成できないので、食事からとる必要がある
- 非必須アミノ酸…11種類。体内で合成できる。
サラチキ体づくりには、必須アミノ酸をどうにかしてとる必要があるコケね～。
必須アミノ酸とは
必須アミノ酸は、英語でEssential Amino Acidsといいます。
- Essential…エッセンシャル（不可欠・必需品）
- Amino…アミノ
- Acids…アシッド（酸）
ザックさん必須アミノ酸の英語の頭文字がEAAなんだぜ。
サラチキなるほどコケ～。
リリーさん基本的に、EAAには9種類すべての必須アミノ酸が入っているのよ。
プロテイン・EAA・BCAAの違い
サラチキじゃあ、EAAとBCAAの違いってなんだろコケ？
ザックさん入っている必須アミノ酸の数が違うんだぜ！
入っているアミノ酸
- プロテイン…アミノ酸20種類（必須アミノ酸9種類＋非必須アミノ酸11種類）
- EAA…必須アミノ酸9種類
- BCAA…必須アミノ酸3種類
サラチキコケ～！プロテインがすごく優秀コケ～。アミノ酸が全部とれるコケ～。
じゃあ、何でわざわざEAAやBCAAがあるんだろうコケ？
EAAのメリット
ザックさんEAAは吸収が早いから、筋肉に栄養を届けやすいんだ！
筋肉が成長する流れ
- 筋トレ…筋肉を破壊
- 栄養補給…筋肉の材料を摂取
- 休養…筋肉が修復される（超回復）
筋トレによって傷ついた筋肉に、適切な栄養と休養を与えることで筋肉は修復されます。
EAAは、プロテインに比べて吸収速度が早いため、筋肉の成長に必要な必須アミノ酸を素早く筋肉に届けることができます。
吸収速度
- プロテイン…1～2時間程度（ホエイプロテイン。ソイは5～6時間）
- EAA…30分程度
プロテインとEAAの併用方法（一例）
- 筋トレ1時間前…プロテインを飲む
- 筋トレ前～トレーニング中…水分補給を兼ねてEAAを飲む。終了前に早めに飲み切る
ザックさんちなみに、EAAは一度に大量に飲むと下痢になりやすいらしいぜ。
一気飲みするよりも、少しずつに分けて水分補給する方がいいぞ！
リリーさん参考までに、筋トレ1回につき私は10g、ザックさんは15gのEAAを飲んでいます～。
BCAAについて
BCAAには、3種類の必須アミノ酸が含まれています。
BCAA…特に重要な必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）が含まれる。
枝分かれするような分子構造なので、分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid：BCAA）と呼ばれている
BCAAのメリットは、EAAよりも安くてコスパが良い点です。筋肉への効果が高いのはEAAですが、その分値段も上がります。
なお、BCAAは筋肉をつくるというよりも、筋トレ中のエネルギーとしての利用が一般的です。
必須アミノ酸の注意点
必須アミノ酸は、上記のような桶（おけ）の理論で例えられることがあります。
9種類の必須アミノ酸は、バランス良く摂取するとたんぱく質が作られやすくなります。ただ、1つでも欠けてしまうと、十分な合成ができなくなってしまうのです。
サラチキコケ～！他の必須アミノ酸では補えないんだコケ～。
ザックさんBCAAは、筋タンパク合成の引き金にはなるんだ！
だけど、筋肉の材料は9種類すべての必須アミノ酸だから、筋肉の材料としては足りないんだよな。
リリーさんBCAAは筋肉を増やすというよりも、筋トレ中のスタミナ源として利用されることが多いです。BCAAとEAAは用途が異なるのですね。
安く買えるBCAA・EAAはいくらくらい？
ザックさん我が家ではマイプロのEAAをセール価格で買ってるぜ！
リリーさんグロングのEAAも気になっています。
EAA
| 商品名 | 価格／g | 備考 |
|---|---|---|
| マイプロテイン impact EAA | 7,390円／500g | 定期的にセール日あり |
| グロング EAA 風味付き | 3,780円／500g | 8種類の必須アミノ酸配合 |
| グロング EAA Complete EAA | 4,380円／500g | 9種類の必須アミノ酸配合 |
BCAA
| 商品名 | 価格／g | 備考 |
|---|---|---|
| マイプロテイン BCAA 2:1:1 パウダー | 5,290円／500g | 定期的にセール日あり |
| グロング BCAA 風味付き(500g) | 2,480円／500g | フレーバーは8種類 |
| グロング BCAA 風味付き(1kg) | 3,980円／1kg | 500gよりも割安 |
※マイプロテインはセール日に買うと40％前後値引きされます。（40％引きならEAAが4,434円、BCAAが3,174円）
プロテインなどの利用方法（一例）
- プロテインを飲む
- プロテイン＋トレーニング中にBCAAを飲む
- プロテイン＋トレーニング中にEAAを飲む
ザックさん安くて量がとれるプロテインをメインで使って、ここぞというタイミングでEAAを飲むっていうイメージだな！
まとめ：筋肉をつくるならEAA。費用に合わせて導入しよう
- アミノ酸…たんぱく質を最小単位まで分解したもの
- 必須アミノ酸…体内で合成できない9種類のアミノ酸
- EAA…すべての必須アミノ酸が含まれている
- BCAA…3種類の必須アミノ酸が含まれている
- プロテイン…すべてのアミノ酸（必須アミノ酸9種類＋非必須アミノ酸11種類）が含まれている
EAAは、プロテインよりも吸収速度が早いのが特徴です。トレーニングで傷付いた筋肉に素早く必須アミノ酸を届けられるため、筋肉がより成長しやすくなります。
BCAAは、筋トレ中のパフォーマンスを高めるエネルギー源として使われるのが一般的です。
サラチキお財布と相談しながら選ぶのが良さそうコケ～。
ザックさんいろいろ試してみて、自分の体に合ったものを見つけるといいぜ！
