サラチキプロテインは筋肉をつけるのに効果的って聞くけど、デメリットはあるコケ？
ザックさん飲み過ぎは体に悪いんだぜ！
プロテインの摂りすぎによるデメリットは？
体重が増える
ザックさんどんな食べものでも、過剰摂取すれば太るよな。
プロテインも同じだぜ！
リリーさんプロテインを牛乳やジュースで割って飲む場合は、それらの飲み物に含まれる脂質や糖質にも注意が必要です。
栄養の過剰摂取
プロテインは、製品によっては複数の栄養素が含まれています。
他のサプリメントとの飲み合わせ次第では、特定の栄養素を過剰摂取してしまう可能性はあります。
リリーさんプロテインもサプリメントも、使用量を守るのが大切です。
肝臓と腎臓への負担
体内でたんぱく質を分解するのは、肝臓と腎臓です。
たんぱく質の摂取量が多すぎると分解が追いつかず、肝臓と腎臓に負担が掛かってしまうと考えられています。
リリーさん体重1kgにつき2.8g以上のたんぱく質は、ちょっと多すぎると指摘する意見もあります。
ザックさんガチの筋トレ勢の中には、体重1kgにつき3g以上のたんぱく質を摂っている人もいるぜ！
とはいえ、一般的には体重1kgあたり1g～2gの摂取が無難だな！
おならが臭くなる
サラチキそれは一大事コケ～。
ザックさんおならの臭さは身をもって体感してるぜ！
たんぱく質を過剰摂取すると、腸内の菌のバランスが悪くなり、腸内環境が悪くなる可能性があります。
腸内では善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3つの菌がバランスを保っているのですが、たんぱく質は悪玉菌のエサになるため、腸の動きが鈍ると考えられています。
サラチキ便秘はこまるコケ～。防ぐ方法はあるコケ？
ザックさんたんぱく質だけでなく、善玉菌を増やしやすくする食材をとるのがおすすめだぜ！
善玉菌を豊富に含む発酵食品（納豆やヨーグルト）や、善玉菌のエサとなる食物繊維（野菜・きのこ・海藻）を食べるように心掛けてみましょう。
「プロテイン」自体のデメリットは？
サラチキいろいろ見てきたけど、プロテインに問題があるというより、「1つの食物の過剰摂取」や「たんぱく質のとりすぎ」に問題がありそうコケ。
ザックさんプロテイン自体は悪者じゃないんだ。
「用法用量を守って正しくお使いください」ってところだぜ！
空腹を満たせない
ザックさんこれが最強のデメリットだと思うぜ！
リリーさんザックさんはいつもお腹をすかせてるから、間違いないですね。
肉や魚でお腹を満たそうとすると、どうしても余分な脂質を摂取してしまいます。
プロテインは余分な脂質をとらずにたんぱく質を摂取できるのが利点です。脂肪を絞りつつ、筋肉をつけたい人々に広く愛用されています。
飲み過ぎに気を付けながらプロテインを活用しよう
腸内環境がイマイチだと感じたら
・プロテインの量を減らす
・数回に分けて飲む
・発酵食品や食物繊維の多い食材を食べる
ザックさんどのような食材でも摂りすぎは逆効果だ。プロテインも用法用量を守って飲むのが大切だぜ！
サラチキ納豆やヨーグルトを食べつつ、プロテインも飲んでみるコケ～。体づくりがんばるコケ～。
