プロテインを飲むときは、水と牛乳のどっちで割るといいコケ?
どんな目的で飲むかによるな。
おれは他の飲み物で割って飲んでいたこともあったぜ!
水で割る
牛乳よりも消化吸収が速い
筋トレ直後の筋肉は傷付いています。
筋肉を素早く回復させ、成長させるためには吸収速度の速い食物が必要です。
牛乳よりも、水の方が消化吸収が速いんだ。
筋トレ直後のプロテインは水で割るのがおすすめだぜ!
余分な脂質や糖質を摂らずに済む
水はカロリーも脂質もゼロだから、栄養制限しているなら水がいいな!
利便性が高い
水はどこでも手に入りやすく、冷蔵庫保管の必要もありません。
悩んだら水で割るといいぜ!
牛乳で割る
おいしい
純粋においしいです。
おいしくないと、プロテインを飲む習慣がつけにくいコケ~。
飲みやすいのも大事コケ~。
ゆっくり吸収される
体内に吸収されるスピードが遅くなるため、腹持ちがよくなり、空腹をしのぎやすくなります。
おやつタイムや寝る前のプロテインに合ってるぜ!
他の栄養素が摂れる
カルシウムやビタミンDなど、牛乳に含まれる成分を補給できます。
脂質が気になる場合は、低脂肪牛乳を使ってみるのも良いかもな!
豆乳で割る
広く飲まれているホエイプロテインは牛乳からできているため、牛乳で割ると「牛乳に牛乳を重ねる」状態となります。
「それなら他のもので割りたい」という考え方から、豆乳でプロテインを割っている人もいます。
調整豆乳・無調整豆乳以外だと、アーモンドミルクやオーツミルクもよかったですよ。
おいしそうコケ~。
ジュースで割る
コケ!ジュースで割ったら、太っちゃう気がするコケ~。
筋トレの効果を考えると、場合によっては理にかなった飲み物といえます。
筋肉は、「筋グリコーゲン」という糖質を貯蔵しています。筋トレをすると筋グリコーゲンが減ってしまうため、せっかくの筋肉が分解されてしまうのです。
筋トレ後に素早く糖質(炭水化物)を補給すれば、筋トレで使われた筋グリコーゲンが回復し、筋肉が分解しにくくなります。筋トレ直後に食事をとるのが理想ですが、難しい場合はジュースなどで糖質を補給するのも1つの手です。
ちなみに、おすすめは100%オレンジジュースです。
オレンジジュースに含まれるビタミンCはたんぱく質の合成を助けてくれるので、筋トレ効果の向上が期待できます。
おれも一時期オレンジジュースで割ってたんだぜ!今は筋トレ直後に飯を食えるから、水割りに戻したけどな。
コーヒーで割る
コーヒープロテイン?おいしそうだけど、どうしてコーヒーなんだろコケ?
コーヒーの「カフェイン」には覚醒作用があり、実は筋トレと相性がいいのです。
筋トレ前にカフェインを摂るメリット
・集中力が上がって筋トレで力を出しやすくなる
・脂肪燃焼効果アップが期待できる
プロテインを筋トレ前に飲むなら、コーヒー割りも選択肢に入るぜ!
まとめ:目的に合わせた割り方でプロテインを飲もう
- 水割り…消化吸収が速い。筋トレ直後のたんぱく質補給に向いている
- 牛乳割り…ゆっくり吸収される。腹もちが良いので寝る前のプロテイン向き
他にも豆乳・ジュース・コーヒー割りなど、いろいろな飲み方にアレンジできるぜ!
筋トレ直後には水割り、寝る前には牛乳割りを試してみるコケ。
他にもいろいろな飲み物を試して、自分に合った飲み方を探すコケ~。