サラチキプロテインって、いつ飲むのがいいコケ？
ザックさんプロテインを1日に何回飲むのかによって、変わってくるぜ！
健康・美容目的の人（1日1回飲む場合）
リリーさん1日1回プロテインを飲む場合は、トレーニング前後のどちらかに飲むのがおすすめです。
運動後（30分以内）
筋トレをすると、筋肉を構成する「筋繊維」が傷付きます。
筋組織を回復させるためには、筋肉の材料となるたんぱく質が必要です。消化吸収の早いプロテインをとることで傷付いた筋組織が素早く回復し、筋肉の強化につながります。
ザックさんただ、筋トレ後はたんぱく質だけではなく、炭水化物やミネラルなどの栄養素を合わせて摂るのが理想的なんだ。
筋トレ後の30分以内に食事をとれる人は、肉や魚などの食事からたんぱく質をとり、ご飯で炭水化物をとるのがいいぞ！。
運動前（1時間～1時間半前）
筋トレ後すぐに食事をとれる人は、プロテインは運動前に飲むのがおすすめです。
ザックさん血中のアミノ酸濃度を高めておくと筋トレ効果が高まるんだ。
筋トレの1時間～1時間半前までにプロテインを飲んで、アミノ酸濃度を高めておこう！
リリーさん空腹状態で筋トレをしてしまうと、十分な力が発揮できず、けがをするリスクも上がってしまいます。
空腹を防ぐ目的でプロテインを飲むのも1つの手ですね。
筋力アップ目的の人（1日3回飲む場合）
ザックさんおれは3回飲んでるぜ！
本格的な筋力アップを目指す人は、たんぱく質を1日の間に定期的に摂取し、「血中アミノ酸濃度」を常にキープすることが大切です。
筋肉はたんぱく質を分解してできた「アミノ酸」によってつくられています。ただ、血中アミノ酸濃度が低くなると、筋肉のアミノ酸が分解されてしまい、筋肉の合成がうまくできなくなってしまいます。
そのため、食事やプロテインからたんぱく質を定期的に摂って、常に血中アミノ酸濃度を保つ必要があります。
ザックさん筋トレ直後に飯を食えるなら、この3回を提案するぜ！
筋トレ前＆寝る前＆補食
※補食…必要な栄養やエネルギーを満たすため、通常の食事以外にものを食べること。
まず、筋トレ前後に血中アミノ酸濃度を高めておくことが重要です。
それ以外には、1日の間に定期的にたんぱく質を補給できるよう、食事時間とのバランスをとってプロテインを飲むのがおすすめです。
ザックさんの1日
6:00…朝食でツナ缶やサラダチキンを摂る
10:00…職場でプロテインタイム（補食）
13:00…職場でお弁当（鮭とサラダチキンをとる）
15:00…職場でプロテインタイム（筋トレ前）
18:00…自宅で家トレ
19:00…夕食で肉や魚を食べる
22:30…寝る前にプロテインをとる（orサラダチキンをとる）
このように、食事でしっかりたんぱく質をとりつつ、筋トレ前後＋補食としてプロテインを飲むのがおすすめです。
ザックさん筋トレ直後に食事をとれない場合は、筋トレ前・筋トレ後・寝る前でプロテインを飲むのがいいかもしれないな。
自分の生活スタイルに合わせて、たんぱく質が足りていない時間に飲むのがベストだぜ！
1日2回プロテインを飲む場合
リリーさん以前はプロテインを2回飲んでいました。ちなみに今は1回に戻しています。
リリーさんの1日
4:45…朝活前にプロテインを飲む
5:45…朝の運動20分
6:45…朝食
10:30…筋トレ
11:30…昼食
15:00…プロテインプリンをおやつに食べる
19:00…夕食
リリーさんできるだけ、たんぱく質をとるタイミングが開きすぎないように気をつけています。
飲むタイミングを習慣づけて理想の体を目指そう
プロテインを飲む回数別・おすすめのタイミング
- 1日1回…筋トレ前後のどちらかに飲む
- 1日3回…「筋トレ前＋寝る前＋補食」か、「筋トレ前＋筋トレ後＋寝る前」
ザックさん1日の間に定期的にたんぱく質を補給できるよう、食事でしっかりたんぱく質をとりつつ、食事時間とのバランスを考えてプロテインを飲むのが大切だ！
サラチキ自分の生活リズムに合わせて、プロテインを飲むタイミングを考えてみるコケ～。
