リリーさんついに3kgの減量に成功しました！
ザックさんこの調子でさらなる肉体改造だぜ！
ずっと目標にしていた53kg台を達成しました。とてもうれしいので、これまでに取り組んだ内容をまとめておこうと思います。
- 2020/11/11→2021/7/7（約8か月）
- 体重：56.2kg→53.15kg（－3.05kg）
- 体脂肪率：30.2％→26.0％（－4.2％）
※30代。身長は160cmです。
リリーさん小学校以来の53kg台です！成人してからは56～57kgが基本体重で、最大体重は61kgです。
ちなみに、ものすごく運動オンチです。詳細はプロフィールに書きました。
30代主婦が3kgやせるまでに取り組んだこと
リリーさんもともと運動はまったくしないタイプです。甘い物が大好きなので、ダイエットをはじめるまでが大変でした。
家トレ
週2回から始めました。現在は2日に1日、1時間ほど取り組んでいます。
リリーさんザックさんが家トレにハマって、自宅の一室がホームジム化したので、私もトレーニングを始めました。
ザックさんリリーさんはダンベル・ベンチ・腹筋ローラー・チューブをよく使ってるな！あとはパワーラックで懸垂をしているぜ。
厳しい食事制限
2月末から食事制限を厳しくしました。
- お菓子は食べない→プロテインでプリンを作って置き換え
- 自家製サラダチキンが食生活の中心
- 現在の玄米量は1日につき200～250g など
今は毎日カロリー計算をしています。
今日の食事を計算しました。
— リリー@家トレとRFA&FB2 (@ietore_story) July 20, 2021
朝 425/26
昼 463/31
夜 401/25
おやつなど 176/22
プロテイン 236/44
1701kcal/たんぱく質148gでした。
筋トレ直後のお昼は多めに食べるようにしています。とはいえ、1700kcalに乗っているとあせりますね💦日によっては卵1個の方がいいかもしれません🤔#筋トレ飯 pic.twitter.com/bBinRCNNTg
朝ジョギング（RFA）開始
4月中旬から、リングフィットアドベンチャーを使って20分間の朝ジョギングをはじめました。
フィットボクシング2開始
5月中旬からフィットボクシング2をはじめたところ、6月中は体重の減少傾向が続きました。
そして、6月25日に53.95kgを達成！一時は53.15kgまで減少しました。
リリーさん食事制限で挫折しそうになった3月が本当につらかったのですが、リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング2を導入したら、少しずつ体重が減っていきました。
RFAとFB2で効果が出た理由
私は在宅ワーカーで、用事がなければ家から一歩も出ない生活をしています。ちなみに5月の外出時間は合計9時間20分です。
ザックさん引きこもりだな！
リリーさんおうちが好きです～。
食事制限で摂取カロリーを落としても、元々消費カロリーが少なかったので、減量には効果が薄かったのかもしれません。
立ち上がって運動をする時間が増えたことで、カロリーをより多く消費できるようになったのだと思います。
リリーさん少なくとも、私にとってはリングフィットアドベンチャー＆フィットボクシング2はダイエット効果がありました！
家トレ・食事制限・RFA・FB2と、どれも地道に続けてきて本当によかったです！
Twitterが励みになりました
タイムラインでダイエットや肉体改造を頑張っている方を見ると、「自分もがんばろう！」という気持ちになります。
「いいね」やコメントをもらうのもうれしいです。
Twitterで何かを目標を宣言すると、不思議とがんばれるものですね。これは本当に不思議です。家トレアカウントを作って本当によかったです。
リリーさんTwitterでお世話になっている皆様、いつもありがとうございます！
現在のトレーニングルーティーン
リリーさんいろいろ試行錯誤しながら、自分に合ったトレーニングを探しています。
家トレ
現在のトレーニングメニュー
A：ダンベルプレス／ワンハンドローイング／チューブフェイスプル／インクラインカール
B：バンドアシスト懸垂／サイドレイズ／ブルガリアンスクワット／アブローラー
C：ダンベルオーバーヘッドプレス／ダンベルデッドリフト／ダンベルフライ／キューバンプレス
D：ゴブレットスクワット／プッシュアップ／バンドアシスト懸垂／リバースクランチ
2日に1日、順番にメニューを行っています。前回よりも1回でも回数を多くできるように心掛けています。
フィットボクシング2
家トレのない日に45～50分程度プレイしています。
朝活
RFAジョギングとフィットボクシング2を1日交替でプレイしています。毎朝20分が目安です。
現在はRFAジョギングの方が汗だくになります。フィットボクシング2は負荷軽めのコースをプレイしながら、高難度のコースが出るのを待っている状態です。早く負荷重めで取り組みたいですね。
【ビフォーアフター】お腹はイマイチ、背中は痩せたかも
リリーさん4月からの3か月で3kg近くやせたのですが、お腹やせは実感できていません……下腹を退治したいです……！
ザックさん背中は少しやせたんじゃないか？懸垂パワーかもな！
現在の目標
ザックさん目標があった方がやる気が出るよな！
体脂肪率24％台
リリーさんぽっこりお腹が気になっています。
今は26～27％台をウロウロしています。筋肉があまりついていないと思うので、体脂肪率を意識するようにしてみます。
懸垂2回
リリーさん懸垂の動作を筋トレに取り入れ、地道に続けたところ、6月に1回だけ懸垂に成功しました！
2月からネガティブオンリーチンニング（懸垂の降りる動作）を地道に続けていたら、成果が出たのでとてもうれしかったです。
もっとフォームを上達させて、2回以上できるようになるのを目指しています。
今はバンドアシスト懸垂をがんばっています。
睡眠を6時間以上とる
運動や食事は気にしていたのですが、睡眠についてはかなり意識が低かったと反省しています。
リリーさんまずは睡眠6時間を徹底します！
まとめ：楽しく続けられています！
11月に減量をはじめて、くじけそうになることもありましたが、今は楽しく続けられています。
家トレ・食事制限・RFA・FB2、すべて今後も継続していきます。また、健康や栄養について調べるのが楽しくなってきたので、できる範囲でいろいろチャレンジ中です。
チャレンジの例
- 水分を多くとる（3Lくらい）
- 苦手なお酢を取り入れる（1日2杯。レモン汁と一緒に水に入れています）
- 塩味中心のシンプルな味付けにする など
リリーさん新たな目標に向かって、これからも頑張ります！
