サラチキプロテインを飲むときは、水と牛乳のどっちで割るといいコケ？
ザックさんどんな目的で飲むかによるな。
おれは他の飲み物で割って飲んでいたこともあったぜ！
水で割る
牛乳よりも消化吸収が速い
リリーさん筋トレ直後の筋肉は傷付いています。
筋肉を素早く回復させ、成長させるためには吸収速度の速い食物が必要です。
ザックさん牛乳よりも、水の方が消化吸収が速いんだ。
筋トレ直後のプロテインは水で割るのがおすすめだぜ！
余分な脂質や糖質を摂らずに済む
ザックさん水はカロリーも脂質もゼロだから、栄養制限しているなら水がいいな！
利便性が高い
リリーさん水はどこでも手に入りやすく、冷蔵庫保管の必要もありません。
ザックさん悩んだら水で割るといいぜ！
牛乳で割る
おいしい
リリーさん純粋においしいです。
サラチキおいしくないと、プロテインを飲む習慣がつけにくいコケ～。
飲みやすいのも大事コケ～。
ゆっくり吸収される
リリーさん体内に吸収されるスピードが遅くなるため、腹持ちがよくなり、空腹をしのぎやすくなります。
ザックさんおやつタイムや寝る前のプロテインに合ってるぜ！
他の栄養素が摂れる
リリーさんカルシウムやビタミンDなど、牛乳に含まれる成分を補給できます。
ザックさん脂質が気になる場合は、低脂肪牛乳を使ってみるのも良いかもな！
豆乳で割る
広く飲まれているホエイプロテインは牛乳からできているため、牛乳で割ると「牛乳に牛乳を重ねる」状態となります。
「それなら他のもので割りたい」という考え方から、豆乳でプロテインを割っている人もいます。
リリーさん調整豆乳・無調整豆乳以外だと、アーモンドミルクやオーツミルクもよかったですよ。
サラチキおいしそうコケ～。
ジュースで割る
サラチキコケ！ジュースで割ったら、太っちゃう気がするコケ～。
リリーさん筋トレの効果を考えると、場合によっては理にかなった飲み物といえます。
筋肉は、「筋グリコーゲン」という糖質を貯蔵しています。筋トレをすると筋グリコーゲンが減ってしまうため、せっかくの筋肉が分解されてしまうのです。
筋トレ後に素早く糖質（炭水化物）を補給すれば、筋トレで使われた筋グリコーゲンが回復し、筋肉が分解しにくくなります。筋トレ直後に食事をとるのが理想ですが、難しい場合はジュースなどで糖質を補給するのも1つの手です。
リリーさんちなみに、おすすめは100％オレンジジュースです。
オレンジジュースに含まれるビタミンCはたんぱく質の合成を助けてくれるので、筋トレ効果の向上が期待できます。
ザックさんおれも一時期オレンジジュースで割ってたんだぜ！今は筋トレ直後に飯を食えるから、水割りに戻したけどな。
コーヒーで割る
サラチキコーヒープロテイン？おいしそうだけど、どうしてコーヒーなんだろコケ？
リリーさんコーヒーの「カフェイン」には覚醒作用があり、実は筋トレと相性がいいのです。
筋トレ前にカフェインを摂るメリット
・集中力が上がって筋トレで力を出しやすくなる
・脂肪燃焼効果アップが期待できる
ザックさんプロテインを筋トレ前に飲むなら、コーヒー割りも選択肢に入るぜ！
まとめ：目的に合わせた割り方でプロテインを飲もう
- 水割り…消化吸収が速い。筋トレ直後のたんぱく質補給に向いている
- 牛乳割り…ゆっくり吸収される。腹もちが良いので寝る前のプロテイン向き
ザックさん他にも豆乳・ジュース・コーヒー割りなど、いろいろな飲み方にアレンジできるぜ！
サラチキ筋トレ直後には水割り、寝る前には牛乳割りを試してみるコケ。
他にもいろいろな飲み物を試して、自分に合った飲み方を探すコケ～。
